Ένα από τα πιο δημοφιλή βιβλία για τη μακροζωία είναι το «Ikigai: Το ιαπωνικό μυστικό για μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή», γραμμένο από τον Héctor García και τον Francesc Miralles
Το Ikigai μεταφράζεται ελεύθερα ως «την ευτυχία του να είσαι πάντα απασχολημένος» και επικεντρώνεται στον αληθινό σκοπό της ζωής ενός ατόμου. Το να βρείτε το ikigai σας λέγεται ότι κάνει τη ζωή πιο ουσιώδη.
Στην Οκινάουα της Ιαπωνίας, ένα μέρος με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση αιωνόβιων στον κόσμο, το ikigai είναι κάτι κοινό, σύμφωνα με τους García και Miralles που πήραν συνεντεύξεις από μερικούς από τους γηραιότερους ανθρώπους του κόσμου.
Μια ιαπωνική παροιμία λέει: «Μόνο το να είσαι δραστήριος θα σε κάνει να θέλεις να ζήσεις εκατό χρόνια». Και οι García και Miralles ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να παραμείνουν δραστήριοι, βυθίζοντας τον εαυτό τους στο ikigai τους, όπως μεταδίδει το CNBC.
Ακολουθούν οι 10 κανόνες του ikigai:
1. Μείνετε ενεργοί, μην συνταξιοδοτηθείτε: Πολλοί από τους μακροβιότερους ανθρώπους στον κόσμο εργάζονται μέχρι τα 80 και τα 90 τους ή δεν συνταξιοδοτούνται. Πάρτε για παράδειγμα, την Jayne Burns, μια 100χρονη γυναίκα που εργάζεται σε ένα κατάστημα χειροτεχνίας στο Οχάιο. Η ίδια είπε χαριτολογώντας, ότι η μόνη της επιθυμία για τα γενέθλιά της μετά τα 100 ήταν «να συνεχίσει να δουλεύει».
2. Αργά-αργά: Μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι φυσιολογικό να βιάζεστε, αλλά αυτό ίσως να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα της ζωής σας, σύμφωνα με τους García και Miralles. Αντίθετα, συνιστούν να αφιερώσετε χρόνο και να δείτε τι προσθέτει περισσότερο νόημα στη ζωή σας.
3. Μη γεμίζετε το στομάχι σας: Συχνά, αιωνόβιοι με τους οποίους μίλησαν οι συγγραφείς πρότειναν να τρώτε μόνο το 80% από αυτό που έχετε στο πιάτο σας. «Το επιπλέον συνοδευτικό, το σνακ που τρώμε όταν ξέρουμε ότι δεν το χρειαζόμαστε πραγματικά, η μηλόπιτα μετά το μεσημεριανό γεύμα – όλα αυτά θα μας προσφέρουν ευχαρίστηση βραχυπρόθεσμα, αλλά το να μην τα έχουμε θα μας κάνουν πιο ευτυχισμένους μακροπρόθεσμα».
4. Περιτριγυριστείτε με καλούς φίλους: Το να έχει κανείς εξαιρετικές σχέσεις στη ζωή του έχει συνδεθεί με την ευτυχία και τη μακροζωία, σύμφωνα με μια 85χρονη μελέτη του Χάρβαρντ. Οι αιωνόβιοι στην Οκινάουα, από τους οποίους μίλησαν ο García και ο Miralles, έδιναν προτεραιότητα στο να περνούν χρόνο μαζί σε κέντρα ηλικιωμένων στο χωριό τους, ενώ συχνά παίρνουν μέρος σε φιλικούς αθλητικούς αγώνες.
5. Μπείτε σε φόρμα για τα επόμενα γενέθλιά σας: Η άσκηση είναι ένα σημαντικό συστατικό που συμβάλλει στη μακροζωία. Ακόμα κι αν οι επίπονες ασκήσεις δεν είναι το φόρτε σας, υπάρχουν κινήσεις πέντε λεπτών που κάνουν καθημερινά οι γηραιότεροι κάτοικοι της Οκινάουα.
6. Χαμογελάστε: «Είναι καλό να αναγνωρίζουμε τα πράγματα που δεν είναι τόσο σπουδαία, αλλά δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε τι προνόμιο είναι να βρισκόμαστε σε έναν κόσμο γεμάτο με τόσες δυνατότητες», έγραψαν οι García και Miralles.
7. Επανασυνδεθείτε με τη φύση: Βρείτε χρόνο για να αναπνεύσετε λίγο καθαρό αέρα και κάντε μια βόλτα, ακόμα κι αν ζείτε σε πόλη. Το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί να φαίνεται σαν χάσιμο χρόνου, αλλά μπορεί να ενισχύσει την παραγωγικότητά σας, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και τη μνήμη σας.
8. Να είστε ευγνώμονες: Η ευγνωμοσύνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας όλα τα θετικά πράγματα στη ζωή σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη σας για την οικογένειά σας, τους υπέροχους φίλους ή ακόμα και τον εαυτό σας.
9. Ζήσε τη στιγμή: «Σταματήστε να μετανιώνετε για το παρελθόν και να φοβάστε για το μέλλον. Το σήμερα είναι το μόνο που έχετε. Αξιοποιήστε το στο έπακρο», έγραψαν οι García και Miralles.
10. Ακολουθήστε το ikigai σας: Ανακαλύψτε ποιο είναι το πάθος σας και αφήστε το να σας οδηγήσει. Το να έχετε ένα ikigai προσθέτει σκοπό στη ζωή σας και μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη ευτυχία.
