Πώς να καθιερώσεις μια ρουτίνα εκτόνωσης πριν το παιδί πάει να κοιμηθεί
Σε έναν κόσμο όπου η ψηφιακή ψυχαγωγία κυριαρχεί, πολλά άτομα βρίσκουν παρηγοριά στα έντονα και καθηλωτικά βιντεοπαιχνίδια δράσης. Ωστόσο, η αυξανόμενη ανησυχία σχετικά με τον αντίκτυπο που έχουν αυτά τα παιχνίδια ειδικά πριν από τον ύπνο, έχει τραβήξει την προσοχή τόσο των ερευνητών όσο και των παικτών.
Η ενασχόληση με έντονα βιντεοπαιχνίδια πριν πέσουμε στο κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας με διάφορους τρόπους. Η έξαρση της αδρεναλίνης και η αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα που προκαλούν αυτά τα παιχνίδια μπορεί να μας εμποδίσει να μεταβούμε σε μια χαλαρή κατάσταση που ευνοεί τον ύπνο. Ο εγκέφαλος παραμένει σε εγρήγορση, επεξεργαζόμενος τα έντονα ερεθίσματα, καθιστώντας δύσκολο για το σώμα να χαλαρώσει με φυσικό τρόπο.
Επιπλέον, η έκθεση στις φωτεινές οθόνες των συσκευών μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης. Κατά συνέπεια, η καθυστέρηση στην απελευθέρωση μελατονίνης μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για τους παίκτες να αποκοιμηθούν, οδηγώντας σε μειωμένη συνολική διάρκεια ύπνου.
Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η καθηλωτική και συναισθηματικά φορτισμένη φύση των έντονων βιντεοπαιχνιδιών μπορεί επίσης να συμβάλει σε έντονα όνειρα και εφιάλτες. Η συναισθηματική ένταση που προσφέρουν τα παιχνίδια μπορεί να παραμείνει στο υποσυνείδητο, επηρεάζοντας το περιεχόμενο των ονείρων. Αυτό όχι μόνο υπονομεύει την ξεκούραση του ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχές και άστατο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Παρά τις ανησυχίες αυτές, ορισμένοι υποστηρίζουν ότι ο αντίκτυπος των έντονων βιντεοπαιχνιδιών στον ύπνο διαφέρει από άτομο σε άτομο. Η ατομική «ανοχή» στη διέγερση, ο τύπος του παιχνιδιού και η διάρκεια του παχνιδιού παίζουν ρόλο στον καθορισμό της έκτασης της διαταραχής του ύπνου. Η μετριοπάθεια και η αυτογνωσία αποτελούν βασικούς παράγοντες για τη διαχείριση των πιθανών αρνητικών επιπτώσεων.
Για να μετριάσεις τις επιπτώσεις των έντονων βιντεοπαιχνιδιών στον ύπνο, οι ειδικοί συνιστούν να καθιερώσεις μια ρουτίνα εκτόνωσης πριν από τον ύπνο. Αυτή μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ακρόαση χαλαρής μουσικής ή η εξάσκηση ασκήσεων ενσυνειδητότητας. Επιπλέον, είναι καλό να αποφεύγεις τα έντονα βιντεοπαιχνίδια και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, ώστε να ρυθμιστεί ο κιρκάδιος ρυθμός και να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου.
πηγή: newsbeast.gr
